반응형 수면루틴만들기2 여름 불면증 탈출! 블루라이트 차단 + 멜라토닌 활용 수면 루틴 완벽 가이드 여름 밤 불면증 해결법! 블루라이트 차단, 멜라토닌 보조제 활용, 수면 루틴 만들기로 꿀잠 자는 방법을 자세히 안내합니다.여름 밤 뒤척이는 당신을 위한 수면 루틴: 블루라이트 차단과 멜라토닌의 힘1. 여름 불면증, 왜 더 심해질까?에어컨을 켜도 시원하지 않고, 땀에 젖은 이불은 자꾸만 뒤척이게 만듭니다. 여름밤이면 누구나 한 번쯤 경험해봤을 여름 불면증. 실제로 여름철은 계절 중 수면의 질이 가장 낮아지는 시기입니다. 단순히 더워서 그런 걸까요? 사실 그 원인은 생각보다 복합적입니다. 우선, 온도입니다. 수면 중 우리 몸은 자연스럽게 체온이 내려가도록 설계돼 있는데, 여름철엔 외부 온도가 높아 체온 하강이 어렵습니다. 두 번째는 햇빛입니다. 해가 길어지면 멜라토닌 분비 시간이 늦춰지고, 그 결과 ‘잠이 .. 2025. 7. 30. 💤 불면증 개선을 위한 완벽 가이드 – 수면 루틴, 인지치료, 멜라토닌까지 총정리 불면증을 개선하려면 수면 위생부터 인지행동치료, 멜라토닌과 허브 보조제까지 전략적으로 접근해야 합니다. 약 없이도 가능하며, 삶의 리듬을 되찾는 실질적인 방법을 소개합니다.1️⃣ 불면증이란 무엇인가 – 원인부터 이해하자불면증(insomnia)은 단순히 ‘잠을 못 자는 증상’이 아니라, 지속적인 수면의 질 저하와 낮 시간의 기능 저하를 동반하는 일종의 수면 장애입니다. 많은 사람들이 하루 이틀 잠을 설치는 것을 불면증으로 오해하지만, 정의상 최소 일주일에 3회 이상, 3개월 이상 지속되어야 만성 불면증으로 분류됩니다. 불면증은 원인에 따라 크게 다음과 같이 나뉩니다.초기 불면: 잠이 드는 데 30분 이상 소요중간 불면: 잠들긴 했지만 자주 깨거나 한밤중에 깨어나 잠을 못 이루는 경우후기 불면: 새벽 일찍 .. 2025. 7. 21. 이전 1 다음 반응형
