반응형 수면위생2 💤 불면증 개선을 위한 완벽 가이드 – 수면 루틴, 인지치료, 멜라토닌까지 총정리 불면증을 개선하려면 수면 위생부터 인지행동치료, 멜라토닌과 허브 보조제까지 전략적으로 접근해야 합니다. 약 없이도 가능하며, 삶의 리듬을 되찾는 실질적인 방법을 소개합니다.1️⃣ 불면증이란 무엇인가 – 원인부터 이해하자불면증(insomnia)은 단순히 ‘잠을 못 자는 증상’이 아니라, 지속적인 수면의 질 저하와 낮 시간의 기능 저하를 동반하는 일종의 수면 장애입니다. 많은 사람들이 하루 이틀 잠을 설치는 것을 불면증으로 오해하지만, 정의상 최소 일주일에 3회 이상, 3개월 이상 지속되어야 만성 불면증으로 분류됩니다. 불면증은 원인에 따라 크게 다음과 같이 나뉩니다.초기 불면: 잠이 드는 데 30분 이상 소요중간 불면: 잠들긴 했지만 자주 깨거나 한밤중에 깨어나 잠을 못 이루는 경우후기 불면: 새벽 일찍 .. 2025. 7. 21. 💤 꿀잠을 위한 습관: 수면의 질을 높이는 생활 루틴 가이드 현대인의 불면증과 수면 부족은 건강에 큰 영향을 미칩니다. 이 글에서는 수면의 질을 향상시키기 위한 생활 습관과 루틴에 대해 자세히 알아봅니다. 과학적 연구와 전문가의 조언을 바탕으로 실질적인 방법을 제시합니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 신체와 정신의 회복을 위한 필수적인 과정입니다. 대한수면연구학회에 따르면, 성인은 평균 7~8시간의 수면이 필요하며, 수면 부족은 피로, 집중력 저하, 면역력 감소 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. ✅ 1. 규칙적인 수면 습관: 생체시계(SCN)를 조율하라우리 몸은 '서카디안 리듬(circadian rhythm)' 이라고 불리는 생체 시계에 의해 수면과 각성의 주기를 조절합니다. 이 리듬은 빛, 식사 시간, 수면 시간 등 외부 신호에 민감하게 반응합니.. 2025. 4. 30. 이전 1 다음 반응형
