반응형 수면스트레칭1 💤 불면증 개선을 위한 완벽 가이드 – 수면 루틴, 인지치료, 멜라토닌까지 총정리 불면증을 개선하려면 수면 위생부터 인지행동치료, 멜라토닌과 허브 보조제까지 전략적으로 접근해야 합니다. 약 없이도 가능하며, 삶의 리듬을 되찾는 실질적인 방법을 소개합니다.1️⃣ 불면증이란 무엇인가 – 원인부터 이해하자불면증(insomnia)은 단순히 ‘잠을 못 자는 증상’이 아니라, 지속적인 수면의 질 저하와 낮 시간의 기능 저하를 동반하는 일종의 수면 장애입니다. 많은 사람들이 하루 이틀 잠을 설치는 것을 불면증으로 오해하지만, 정의상 최소 일주일에 3회 이상, 3개월 이상 지속되어야 만성 불면증으로 분류됩니다. 불면증은 원인에 따라 크게 다음과 같이 나뉩니다.초기 불면: 잠이 드는 데 30분 이상 소요중간 불면: 잠들긴 했지만 자주 깨거나 한밤중에 깨어나 잠을 못 이루는 경우후기 불면: 새벽 일찍 .. 2025. 7. 21. 이전 1 다음 반응형
