반응형 수면환경개선2 수면 루틴으로 불면 개선! 약 없이 깊게 자는 자연 요법 총정리 멜라토닌부터 아로마까지, 약 없이도 깊은 잠을 부르는 수면 루틴과 자연 요법 가이드를 소개합니다. 수면 환경 개선 팁까지 총정리!✍️ 1. 수면의 질이 삶의 질이다: 왜 숙면이 중요할까?잠이 부족한 날, 하루 종일 피곤하고 집중력이 떨어지는 경험, 누구나 겪어봤을 겁니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸과 뇌의 회복을 위한 필수 생리 작용입니다. 특히 깊은 수면(Non-REM 수면) 단계에서는 세포 재생, 면역력 강화, 호르몬 분비 조절 등이 활발하게 이뤄집니다. 단지 오래 자는 것보다 질 높은 숙면이 더 중요하다는 사실이 다양한 연구를 통해 입증되고 있습니다. 세계보건기구(WHO)와 미국 수면재단(NSF)에서는 성인의 적정 수면 시간을 7~9시간으로 권장하며, 수면의 질을 높이기 위해선 규칙적인 수면.. 2025. 8. 5. 안면홍조·야간 발한 줄이는 생활 루틴 5가지: 갱년기 증상 완화하는 자연 솔루션 갱년기 대표 증상인 안면홍조와 야간 발한을 완화하는 생활 습관 5가지. 수면·운동·식단부터 스트레스 관리까지 실천 팁 정리. 갱년기의 불청객, 안면홍조와 야간 발한 “갑자기 얼굴이 화끈 달아올라요.” “잘 자다가도 땀 때문에 벌떡 깨요.” 40대 중후반 이후, 특히 폐경기 전후로 여성들이 가장 자주 호소하는 증상 중 하나가 안면홍조(hot flash) 와 야간 발한(night sweats) 입니다. 둘 다 체온 조절에 관여하는 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면서 발생하는 대표적인 자율신경계 증상입니다. 단순히 얼굴이 붉어지거나 땀이 나는 것 같지만, 실제로는 심박수 증가, 불면, 피로 누적, 집중력 저하, 심한 경우 불안감이나 우울감으로까지 이어질 수 있는 매우 불편한 증상입니다. 더구나 야간 발한은 .. 2025. 3. 25. 이전 1 다음 반응형
