🤰 임신 준비, 어디서부터 시작해야 할까?

임신을 계획 중이라면 가임력 검사부터 시작하세요. AMH 호르몬 검사, 배란 추적, 생활습관 개선 등 건강한 임신을 위한 필수 지침을 한눈에 확인할 수 있습니다.

가임력 검사부터 차근차근 준비하는 건강한 임신 계획

임신을 계획하고 있다면 단순히 ‘운 좋게 생기겠지’ 하는 막연한 기대보다는 과학적인 준비가 필요합니다. 특히 난임이 점점 증가하는 시대에서 가임력 검사(난소기능 평가)는 가장 먼저 체크해야 할 필수 항목입니다.

📌 가임력 검사가 왜 중요할까?

여성은 태어날 때부터 정해진 수의 난자를 가지고 있고, 나이가 들수록 난자의 수와 질이 급격히 떨어집니다. 35세 이후에는 급격한 하락 곡선을 그리기 때문에 이 시기를 놓치지 않기 위한 사전 확인이 중요합니다.

가임력 검사는 대표적으로 아래와 같은 항목으로 구성됩니다:

🧬 남성도 검사해야 할까?

물론입니다. 임신은 남녀 모두의 건강이 관여합니다. 남성의 정액검사를 통해 정자 수, 운동성, 형태 이상 비율 등을 파악하고, 흡연이나 음주, 스트레스 등 가임력 저해 요인을 함께 개선해야 합니다.

가임력을 높이는 데 도움이 되는 대표적인 습관은 다음과 같습니다:

✅ 1. 체중 조절: 적정 체중이 호르몬 균형의 첫걸음

💡 Tip: 빠른 체중 감량보다 지속 가능한 식단과 유산소 + 근력 운동 병행이 중요합니다.

✅ 2. 균형 잡힌 식사: 엽산·아연·셀레늄은 생식 건강의 3대 핵심 영양소

엽산은 세포 분열과 DNA 합성에 필수로, 여성의 난자 질 향상과 착상에 도움을 줍니다.
⟶ 하루 400mcg 이상의 엽산 섭취가 권장되며, 임신 3개월 전부터 복용하는 것이 이상적입니다.
아연은 정자 생성과 운동성 유지에 필수이며, 여성의 호르몬 조절에도 관여합니다.
셀레늄은 항산화 작용을 통해 난소와 정소 조직의 산화 스트레스를 줄이고 세포 손상을 방지합니다.

🥗 추천 식단: 달걀, 녹황색 채소(시금치, 브로콜리), 연어, 견과류, 전곡류, 해조류 등

✅ 3. 금연·절주: 생식 세포와 호르몬을 직접적으로 손상시키는 요인

흡연은 난소에 있는 난포 수를 줄이고 난자의 질을 급격히 저하시킵니다.
⟶ 특히 니코틴과 타르는 혈류 감소 및 산화 스트레스 증가를 유발해 난소 노화를 촉진합니다.
알코올은 에스트로겐, 프로게스테론 등 생식 호르몬의 균형을 무너뜨리고 배란 장애를 초래할 수 있습니다.
남성도 음주와 흡연은 정자 수 감소, 형태 이상 증가, 운동성 저하의 주요 원인입니다.

🚫 주의: 임신 전 최소 3~6개월 전부터 금연·절주 시작이 이상적입니다.

✅ 4. 수면과 스트레스 관리: 생식 호르몬 리듬을 지키는 비결

이런 경우에는 더 이상 미루지 말고 산부인과 전문의 상담을 통해 빠르게 검사를 진행하는 것이 현명한 선택입니다.

🤝 부부가 함께하는 임신 준비

임신은 여성 혼자만의 과제가 아닙니다. 남성의 생활습관도 함께 조정하고, 감정적으로도 서로를 지지하며 함께 계획하는 것이 중요합니다. 부부가 함께 병원을 찾는 것도 요즘은 자연스러운 흐름입니다.

“임신은 준비하는 순간부터 시작됩니다.”

가임력 검사는 단순한 의료 절차가 아닌, 생애 설계의 중요한 첫걸음입니다. 자신의 신체 상태를 미리 점검하고, 맞춤형 계획을 세운다면 더 건강하고 안전한 임신이 가능해집니다.